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「喝水」 怎样喝水才健康

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怎样喝水才健康

炎炎夏日。大家饮水自然增多。但您可知道。喝水也有注意事项——世界卫生组织专家指出:每天饮水超过4升可能中毒。会导致大脑功能受损甚至死亡。那么。究竟如何喝水才健康呢?

水是万物之源。人体内60%以上都是水。这些水对我们无比重要。他们能运输体内所需物质。也是各种生化反应的载体。比如出汗、排泄、呼气等。然而。如果饮水又多又快。也会带来危险——这主要与我们的肾脏代谢有关。

健康肾脏在正常状态下每小时可排出800毫升至1000毫升水(尿液)。如果在这个程度内摄入水分。肾脏表示“毫无压力”。而如果在短时间内饮用了巨量的水。肾脏会来不及排出。导致多余的水大量进入细胞。造成低钠血症。

低钠血症。就是血液中的盐分不足。表现为血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升。而血液中盐分减少。会导致细胞们变得“更加吸水”。一个个膨胀成球。这对于大脑来说非常危险。会导致脑水肿、大脑膨胀。进而导致脑组织受损。突发昏迷、呼吸抑制、脑疝甚至死亡。

生活中。水中毒的案例并不罕见。甚至还有导致死亡的案例。例如。一位女性患者在例行妇科彩超检查前30分钟内。饮水约3000毫升后发生急性中毒。短时间内出现头痛、恶心、呕吐后送医院抢救。因此。大家千万不要忽视短时间内大量饮水引起的中毒。当然。只要大家注意饮水量。发生中毒的可能性还是很低的。不用过于担心。

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那么。每天饮用多少水才合适呢?我国国民膳食指南建议。成年男性每天饮水1700毫升。成年女性每天饮水1500毫升。当然。大家可以根据自身情况调整。比如。如果运动较多。流汗多。可以多喝;而在炎热的夏季。还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。一般来说。普通杯子的容量约为200毫升至300毫升。一般全天饮水6至8杯即可。

目前。市场上出售的饮用水种类很多。白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水。甚至还有磁化水、氢化水、富氧水等。让人眼花缭乱。究竟应该喝什么水呢?

其实。喝水的根本目的是满足机体需求。说白了。水主要是体内营养物质和代谢废物的搬运工。它只是一个载体。大家无论喝什么水。都不能把它当作营养来源。也不可能有多少神奇的功效。因而。只要符合国家安全标准的水。都可以放心饮用。不存在“哪种水更健康”的问题。对于普通家庭来说。烧开后的凉白开就是非常好的选择。矿泉水、纯净水也可以。

此外。喝水要注意少量多次。对于绝大部分健康成人来说。只要依据是否口渴来饮水。基本可以满足所需水分摄入。当然。我们也可以有意识地主动饮水。尤其是老年人感觉不敏感。更需要及时补充水分。此外。一些慢性病患者要注意多饮水。比如。泌尿系结石、痛风、糖尿病患者等。能降低疾病风险。

最后要提醒的是。大家每天早晨起床后需饮用一杯水。以补充一夜流失的水分;而晚上入睡前建议尽量不要饮用太多水。以免频繁起夜。影响睡眠。

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