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「健康」健康的一天应该是怎样的?对照着建立健康的节

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健康的一天应该是怎样的?对照着建立健康的节

成功事件讲究天时地利人和。养生保健也是如此。中医认为养生保健需顺应自然。在哪个时间段该做什么事。这样才能保证身体健康。那最健康的一天应该是怎样的呢。看看你做对了几样。

最健康的一天应该是怎样的?

1、6:30做伸展运动

早晨醒来后可以做简单的运动。如散步、打太极拳或伸展运动等。能唤醒全身细胞。加快新陈代谢。让人们精神百倍。

2、7:00~8:00吃早餐

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吃早餐的时间安排在7:00~8:00间。保证营养丰富。给身体提供充足血糖。为接下来繁忙的工作和学习提供动力。早餐可选择淀粉类食物、牛奶蔬果和黄豆蛋类等。

3、10点吃一小把坚果

现代人吃的肉多。摄入的蔬菜水果却很少。不妨10点吃份水果或一小把坚果。能保护心脑血管。降低患上心血管疾病风险。

4、11:30~12:30享受午餐

午餐一定要注意食物多样化。荤素和粗细搭配着吃。炒菜时可多放几种食材。如炒肉菜时放入黄瓜和胡萝卜丁。炒青菜时可适当放蘑菇。

5、13点睡半小时

吃完午饭后休息30分钟。能快速为身体充电。缓解一上午繁忙的工作。帮助降低血压。保护心脏。同时也能增强记忆力和抵抗力。但午睡时间不能太长。控制在30分钟以内。

6、14点喝绿茶或咖啡

14点左右可以喝杯绿茶或咖啡。能为一下午增加活力。而且不会影响晚上睡眠。尽量喝纯咖啡。少喝或不喝速溶的咖啡。

7、15点外出晒晒太阳

长时间坐着的人可以站起来活动活动。也可以去室外散步5~10分钟或做拉伸运动。适当的晒晒太阳能让紧绷的神经得到舒缓。而且可促进胃肠道吸收钙。

8、16点喝杯酸奶

16点左右体内5-羟色胺水平降低。人们会感觉到烦躁不安。此时胃中食物差不多被排空。不妨吃2~3片全麦面包或喝杯酸奶。能平衡体内血糖。降低烦躁感。

9、18:00~20:00享受晚餐

晚餐需安排在18:00~20:00之间。必须保证清淡。也不能吃得太晚。以免影响睡眠质量。可以静静的坐下来和家人享受晚餐。吃饭时细嚼慢咽。不能狼吞虎咽。

10、20点站15分钟

晚饭后不能立马坐着或躺在沙发上看电视。这样会引起身体肥胖且伤害肠胃。不妨靠墙站立15分钟。也可以做做家务活。

11、21点提前刷牙

睡觉前的刷牙至关重要。能避免牙结石生长。降低患上龋齿风险。而且也能向神经系统发射出不再进食的信号。简直是一举两得。

12、22点调节卧室温度

22点是最佳的睡眠时间段。即使熬夜也不能超过23点。睡觉前尽量先把房间温度调低。房间内可放置加湿器或一盆清水。在适宜的湿度和温度下入睡。

温馨提示

以上就是健康一天的样子。不管是哪个年龄段的人都可以参考。然后制定适合自己的健康节拍。这样才能保证身体健康。避免疾病入侵。同时做到起居有常。即使节假日也要按时起床入睡。避免打破生物钟。

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