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「失眠」夜里总是失眠?或是缺乏3种营养!若能及时补充

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夜里总是失眠?或是缺乏3种营养!若能及时补充

  失眠是一件非常痛苦的事情。一般来说失眠是中老年人才会出现的情况。主要是因为随着年龄的增长。人体机能下降。导致很多人处于睡眠较差的状态。当出现睡眠问题时一定要想办法解决。首先要寻找原因。这样才能对症下药。

  

  夜里总是失眠?或是缺乏3种营养!若能及时补充。一觉睡到大天亮!

  研究发现。当身体缺乏B族维生素、色氨酸和铁元素时。会对睡眠产生负面的影响。降低睡眠质量。甚至引起失眠等睡眠障碍。因此。需要我们有针对性地进行补充。

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  缺乏B族维生素

  随着生活水平质量的不断提高。人们有能力也有意愿吃精米、白面和肉类食品。这被认为一个家庭、一个人生活水平高的标志。也是富足的象征。但是。这样一来。就会导致绿叶蔬菜、粗粮、杂粮等的摄入量不足。因此。导致人们不能从食物中获取足够的B族维生素。

  再加上现代人体力劳动的减少。脑力劳动的增加。长时间久坐的现象非常普遍。同时。不良的情绪等都加速对B族维生素的消耗。B族维生素和人体神经系统之间的关系非常密切。尤其是维生素B12、维生素B6以及叶酸等。都有镇静、安神的作用。因此。如果缺乏B族维生素。神经系统容易出现问题。就会引起失眠。

  缺乏B族维生素的人。平常应该多吃这些食物

  粗粮:在我们的饮食结构中。谷物所占的分量是非常大的。是人体的主要的能量来源。其实。谷物食物中是含有B族维生素的。但是。它主要存在于大米抛光前的那层粉之中。经过抛光处理之后。大米的B族维生素损失殆尽。因此。我们平时应该适量吃一些糙米、高粱、小米和燕麦等粗粮。

  

  肉类:我们都知道肉类的蛋白质和脂肪比较丰富。其实。肉类中的B族维生素含量也比较多。尤其是维生素B12的含量比较丰富。所以在吃饭时。大家不要为了减肥而不吃肉。而是应该注意适当吃些肉类。以补充B族维生素。

  缺少色氨酸:色氨酸是一种天然的“安眠药”。它是大脑合成5-羟色胺的关键原料。特别是身体中褪黑素的合成也离不开色氨酸。褪黑素有非常好的调节睡眠功效。随着年龄的增长或是精神紧张的情况下。褪黑素的分泌会降低。因此会引起失眠。

  缺少色氨酸的人。建议多吃以下几类食物:

  牛奶:牛奶中含有两种促进睡眠的物质。一种是色氨酸。它能促进大脑的神经细胞分泌五羟色胺。让人快速进入睡眠状态。另一种物质是调节生理功能的肽类。让能让人身心放松。感到舒适。有利于缓解疲劳。并帮助入睡。对于体虚而引起神经衰弱的人来说。睡前喝一杯牛奶对睡眠有非常好的促进作用。

  小米:在所有谷物中小米中的色氨酸是最丰富的。此外。小米含有大量的淀粉。吃后容易让人产生饱腹感。可以促进胰岛素的分泌。促进消化。提高睡眠。

  缺少铁元素:铁是人体中很重要的一种矿物质。身体缺乏铁元素也是比较常见的一种现象。尤其是女性。由于生理原因。大概有20%的女性会发生缺铁现象。铁是身体制造红血球细胞的重要元素。当身体的血液流失过多时。就需要有足够的铁元素来制造新的血液。如果身体缺乏铁元素。不仅会导致产生贫血。而且还容易让身体产生头晕、心悸和失眠等现象。

  

  缺少铁元素的人。建议平时多吃以下几种食物:

  芹菜:俗话说:“一斤芹菜三两铁”。当然。这种说法有些夸张。一种菜里面是不可能含有这么铁元素的。但是。这句话也表明一个信息。那就是芹菜中含有铁元素。而且含量还相当高。因此。芹菜受到了人们的青睐。所以。缺乏铁元素的人。可以多吃一些芹菜。这样可以有效帮助身体补充铁元素。

  芝麻酱:芝麻酱富含各种营养元素。本身就是一种非常好的营养食品。芝麻酱中含有大量的铁元素。每100克芝麻酱含铁60毫克。同时还含有丰富的钙和磷。身体中缺少铁元素的人。经常吃点芝麻酱。可以有效补充铁元素。改善睡眠。

  黄豆及其制品:黄豆是我们生活中很常见的一种食物。豆类食物在我们的食物中有重要地位。很多营养学家都比较推崇豆类制品。很多看到豆类制品。想到的是它所含的植物雌激素。确实如此。豆类制品能够为女人补充雌激素。调节内分泌。

  此外。黄豆中还含有丰富的铁元素。每100克黄豆大约含铁30毫克。而且人体的可吸收率非常高。比大米中的铁吸收率相比。要高出很多。所以。每天喝上一杯豆浆有非常好的补铁作用。也能够促进提高人体睡眠质量。

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