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「减肥」无饥饿的1月减肥食谱 超刮肉吃出好身材

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无饥饿的1月减肥食谱 超刮肉吃出好身材

  我们减肥的时候。要减的只是一部分淀粉和糖。再减一部分脂肪。这个蛋白质是不能减的。因为有用。维生素不能减。只能增。矿物质也是不能减只能增。所以我们的理念是减肥应该补营养。

  专家观点:减肥不应该减营养。应该补营养。

  我们减肥的时候。要减的只是一部分淀粉和糖。再减一部分脂肪。这个蛋白质是不能减的。因为有用。维生素不能减。只能增。矿物质也是不能减只能增。所以我们的理念是减肥应该补营养。

  营养=发胖吗?

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  没有营养的食品。才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。脂肪要分解。这是好长好长的一条道路。要有很多营养素去帮忙。你要是维生素、矿物质什么都不够。蛋白质也不够的话。你连脂肪分解的力量都没有。你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良。你身体就没有活力。这样子怎么可能去好好运动。怎么能消耗掉你的卡路里呢。

  无饥饿慢消化减肥法简介:

  1、吃营养价值高、热量低的食物。

  就是营养值高。但是相对而言热量要低。也就是所谓的营养素密度高。就是按照卡路里来评价。

  举例来说。我们需要吃钙。钙是我们很容易缺乏的营养素。那我们要是用肉来补钙。你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头。含有500多个千卡。才6毫克的钙;但是牛奶就不同了。牛奶是60千卡。就有100毫克的钙。这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜。青菜30卡路里里边就有100毫克的钙。就是吃小油菜。补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉。里面都是净脂肪和蛋白质。钙的量很少。但是如果你吃油菜补钙。你多补点也不会发胖。根本不用担心。

  想减肥应该怎么样吃?

  为什么要介绍这么多种食物。是因为。健康饮食是由多样化的食物来构成的。每一类食物之间是不能互相替代的。

  果蔬类:苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药。

  蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果。抗氧化能力越强。

  菌类:野菜、香椿、蘑菇、海带。

  野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的。虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距。但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢。延长胃的排空时间。可控制食欲。帮助减肥。

  动物类:鱼。牛奶。鸡蛋。酱牛肉。

  动物类食物要注意把油去掉。选择清淡的烹煮方式。

  五谷杂粮类:黑米。豆类。土豆。红薯。燕麦。

  针炙减肥也需要饮食配合。应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃。营养会比米饭好很多。而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭。另外做成土豆片。炸薯条等。土豆很吸油。于是你就吃进很多油脂了。

  其他类:豆浆。牛奶。蜂蜜。芝麻。坚果。

  牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富。可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把。要适量。不能多吃。坚持吃可以美容。

  2、要吃消化速度慢的食物。控制食欲。

  主食有:红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。

  蔬菜:西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。

  3、烹调要少油。尽量用清煮焯拌的方法。

  所谓少油。就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。

  无饥饿慢消化减肥食谱

  油炸的温度很高。一般都一百八十多度。维生素坚持不了。但是如果说就是煮一下。焯一下。不会超过一百度。所以营养成分会好。而且还有一大好处。就是安全性会高。油烟是致癌物。而且油在高温下会产生很多有毒的物质。所以这样做可以减少我们癌症的危险。

  早餐:燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。

  中餐:(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油)凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡。低脂肪的鱼。各种深绿色的叶菜。

  晚餐:(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主。可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。

  可多吃鱼。大部分的鱼。都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高。不会造成身体营养丢失。

  无饥饿慢消化减肥法的好处:

  1、不会造成营养缺乏。不会损伤活力。是目前最为健康的减肥方式之一。

  2、不营养美容。皮肤不会因此松弛、变黄。

  3、可以保持每天的正常饮食。不会因为过度节食。而出现心理疾病。

  4、不会反弹。长期坚持会养成一种良好的生活习惯。

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