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「减肥」十款低卡食物 减肥不忌口

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十款低卡食物 减肥不忌口

  很多MM都抱怨自己发胖是因为食欲大。经常吃很多东西。肚子却还是觉得饿。小编今天推荐10种低卡又高饱足感的食物。让馋嘴的你饱口欲之余也能享受窈窕。

  1.蛋

  看见蛋出现在菜单上。先别讶异。因为根据一项新的研究显示。早餐吃蛋的人。会产生较多的饱足感。并且使午餐的热量摄取减少29%;蛋早餐比起早餐吃喜瑞尔谷片或是面包的饱足感多50%。

  2.麦片

  这里指的是传统的大燕麦片。麦片加水之后会膨胀。饱足感十足;又因甜咸口味皆宜。正餐点心可以随时变化。且富含纤维质帮助排便。可说是减肥者必备的秘技。

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  3.冬粉

  在正餐时将饭面类主食置换成冬粉。不但热量可以少掉1/3。同时可以达到餐后延长饱足的功效。但是冬粉容易吸水。一定要注意汤底本身的热量。避免吸附到勾欠。或是坊间卤味的汤汁。

  4.蔬菜

  减肥要多吃蔬菜绝对是老生常谈。但是真正身体力行的人却不多。许多老外在减肥时最喜欢像兔子一样。狂啃蔬菜棒跟胡萝卜条。当然不是没有道理。蔬菜体积大、热量低、纤维多。完全符合饱足感饮食的条件。

  最后要注意烹煮的方法。高温热炒可是会使营养流失。还会将一堆油吃下肚喔。

  5.糙米

  中国人以米食为主。许多米食一族一餐不吃饭就受不了。但是餐餐无限量的米饭也会让你“瘦不了”。这时候可以用糙米饭代替白米饭。糙米纤维量多、体积也大。并且含有丰富的维生素B群。非常适合做为现代人的营养补充。当然也绝对让你吃饱饱。

  6.马铃薯

  马铃薯的饱足指数是各种食物中最高的。地瓜虽然也很有饱足感。但是糖分含量就比较高。要特别注意的是它的烹煮方法。油炸。或是添加奶油、沙拉这一类的做法就不必考虑了。

  7.蒟蒻

  蒟蒻类制品其实已经无所不在。正餐可以用蒟蒻面代换。还有蒟蒻干、蒟蒻条可以当零食闲喀牙用;吃甜汤的时候可以加蒟蒻。吃火锅或卤味时也可以选择加入蒟蒻填胃。这种蒟蒻类制品的热量几乎为零喔!

  8.豆浆+香蕉

  1杯香蕉豆浆约140卡。饱足感十足且营养丰富。大豆特有的臭味碰上香蕉就消失无踪了。讨厌豆浆的人也能接受。最适合肚子饿的时候饮用。让你不用强忍空腹感。而累积过多减肥压力。做法只要将香蕉去皮切块和豆浆放入果汁机搅拌即可。

  9.啤酒酵母优格

  啤酒酵母粉富含维生素B群。具有促进新陈代谢的功效。可使热量燃烧更顺畅、完全。此外还含有胺基酸、多种维他命、矿物质。至于优格除了有益肠道的乳酸菌之外。钙、蛋白质、维生素B2的含量也很丰富。当正餐点心皆宜喔!  

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