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「瑜伽」易寒体质要勤练瑜伽,炙热夏日效果更佳,坚持

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易寒体质要勤练瑜伽,炙热夏日效果更佳,坚持

  

  我们都知道“冬练三九。夏练三伏。”。这说的就是我们在炎热的夏季也不应放弃运动。况且根据中医“冬病夏治”的原理。夏季的高温天气正是排除身体寒气的好时机。多多通过瑜伽这样舒缓的运动活动全身。可以加速体内血液循环。提升新陈代谢的更新速率。拉伸僵紧的韧带。放松紧张的肌肉。全方位的锻炼到身体的每一处部位。同时你会感到全身的毛孔舒展开来。汗水裹挟着寒气都排出了体外。

  

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  很多女性瑜伽者都属于易寒体质。正所谓外冷内热。明明内火旺盛到口腔溃疡。但是手脚还是冰冰凉凉的。这是大部分女性的通病。同时也是最需要瑜伽调理的症状。通过练习不同的瑜伽体式。可以刺激到身体的穴位和经络。调理虚弱的身体。强健松弛的肌肉。身姿挺拔。精力充沛。

  

  下面我们就直切主题。选出几式最适合夏季锻炼的瑜伽体式。练习者可以根据不同的需求选择不同的动作。但是切记要坚持下来。有针对性的训练让效率加倍。但是量变才能产生质变。关于瑜伽运动。最重要的是你的态度!

  

  动作1、动态新月式W(右):

  新月式W脉动右侧。吸气手臂再次向上。呼气沉肩、沉肘向下。吸气拉长向上。呼气向后展臂。配合呼吸再来完成3组。

  每一次的幅度要逐渐的深入。尽可能把胸腔上提的更多。最后1组。呼气用力沉臂。缓慢落回双手。

  

  动作2、鳄鱼扭转七式(左):

  交换双腿。左在上、右在下交叉双腿。吸气拉长。呼气两腿转动向右、头转左。吸气收回。跟着呼吸。持续开始进入。

  不断让左键对抗。去拉长脊柱的左侧。最后两次。保持呼吸的顺畅。最后1组呼气两腿向右、头转左。慢慢吸气收回中正。松开两腿。收回手臂。

  

  动作3、三角式扣手(右):

  吸气右腿向前一大步。落左脚掌。右手扶脚踝。吸气伸展左臂。呼气背后绕过。扶住右大腿的根部内侧。转左肩。转头向上。去观察左肩、左臂带动左侧的胸腔。

  最大限度地展开.重心不要向下压。把背部微微向后展。不要前探。创造左肩前侧最大限度地打开。放松吸气。伸展左臂。呼气落手。向后撤右腿。

  

  动作4、下犬式:

  缓慢撤左腿向后回到下犬式。把脊柱随吸气向后。呼气脚跟压地。创造肩颈的空间。打开腋窝。去观看下犬。

  用下犬式来缓解刚才后弯的脉动。带给腰部的紧张和压力。让呼吸更顺畅。让重心更加的稳定。

  

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