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「减肥」晚上坚持3件小事、3式运动,脂肪每个月多减去

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晚上坚持3件小事、3式运动,脂肪每个月多减去

  减肥不是一件轻松的事情。很多现代人的存在浮躁心理。总想要立竿见影的看到减肥效果。最好一个月就能够把一年增长的体重瘦下去。这样的想法相当幼稚。毕竟细胞是身体的根本。快速的体重下降必然带来一系列的问题。对于健康未必是一件好事!

  

  减肥瘦身原本就是一件细腻的事情。不同的个体体质不同、习惯不同、毅力不同等等。自然她们减肥的速度也会有所区别。科学的研究表明:一个月瘦下3-6斤的体重是正常范围内的。我们可以在饮食、运动等方面运用一些技巧。每个月多下降2-3斤的重量。这也是在合理范围内的。试着尝试下面的方式方法。让你瘦得比别人更快。

  

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  减肥期间。晚上坚持做到这3件小事。1个月下来。你至少会比别人多瘦2-4斤。

  

  第一件事。8点坚决不吃食物

  过午不食是古人饮食的习惯。因为食物总是越早食用消化越充分。我们现代人虽然做不到过午不食。但是晚上8点之后要坚决不吃东西。避免增加肠胃的负担。影响消化与吸收。如果造成脂肪堆积那就更加得不偿失了。减脂晚餐一般都是要清淡饮食为主。热量一般控制在500大卡左右。

  

  第二件事。饭后百步走。舒缓的运动进行消化

  饭后久坐特别容易造成脂肪堆积。同时还不利于肠胃的消化和吸收。如果你一直保持这样的习惯将会拖累你的减肥效率。导致个别部位(臀部、腰部、腹部)堆积脂肪和赘肉。影响减肥瘦身的效果。饭后进行短时间的散步。有助于身体更快、更好的消化食物。

  

  第三件事、晚上保证充足睡眠。稳步提升基础代谢

  我们大家都知道熬夜是降低免疫力的元凶。其实熬夜的危害还有很多。其中一项就是减缓新陈代谢的更新速率。造成脂肪囤积的速度越来越快。从而导致身材臃肿、赘肉增多。因此现代人不要熬夜。在晚上22点之前就及时入睡。不仅可以提升代谢水平。而且还能保证精力充沛。

  减肥期间还要坚持3式动作。全方位减脂瘦身。塑造纤细苗条身材

  

  动作1、简易坐侧伸展(左):

  简易坐在垫子上。呼气立直脊柱。放下左臂。左手轻抚右膝盖。吸气时右臂向上靠近右耳。呼气整个身体向左边侧弯。眼睛绕过手臂看向天空。保持呼吸3次。

  适度、轻柔的扭转胸口向上。稳定右侧的坐骨向下。拉长侧腰。拉长腋窝。最后1次呼气时放松右手。回到简易式坐姿。

  

  动作2、反三角式(右):

  呼气放松双手回到右脚两侧。吸气蹬直左膝。左脚向前挪动一小步。脚跟内转。踩实地面。慢慢的伸直右膝盖。将左手放在右脚的外侧。右手放在右侧的髋部。

  吸气时转右肩向上。胸口整个扭转向你的右边。可以的话伸展右臂向天空。保持呼吸5次。反三角式保持。双腿收紧。两脚掌均匀压实地面。还有最后1个呼吸。

  

  动作3、双腿背部伸展式:

  腿部坐在小腿的后侧坐向地面。双膝伸向前方到直腿坐姿。呼气身体前倾。十指勾住两脚大脚趾。吸气胸口向天空伸展。

  呼气由腹股沟折叠身体。腹部、胸口、额头依次靠向大腿。双手向两侧打开。充分的呼吸5次。尽量保持双膝伸展。两脚尖伸向天空。适度放松背部。放松颈部。再次吸气抬头。胸口向上。呼气放松双手立直脊柱。

  

  减肥期间最难得可贵的就是坚持。坚持这几件小事。同时在运动中坚持这几式动作。慢慢你会看到减肥的成功。记住。只有坚持下来的人才会瘦下来。

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