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「瘦身」健康节食减肥方法大全,瘦身又强体哦!

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健康节食减肥方法大全,瘦身又强体哦!

  关于减肥。相信大家一定会想到节食的方式。这种方式就是典型的管住嘴。错误的节食方式会让减肥效果适得其反哦。接下来请跟随小编学习健康节食减肥方法大全吧!

  方法/步骤1:

  一过度减少卡路里摄入 体脂肪更难减

  1.肌肉量减少。代谢随之下降。

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健康节食减肥方法大全

  极端地减少食量。每天都只吃卡路里低得不行的食物。这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢。因为我们体内的脂肪和肌肉。存在此消彼长的紧密关系。也就是说。肌肉量太少了。脂肪就会趁此空档肆意。脂肪的燃烧变得越来越困难。体脂肪减不下来。

  2.卡路里控制的标准。

  关于热量的控制。如何才能做到健康又减肥呢?以成人来说。减肥的时候。将平均每天从饮食摄入的热量减少20%。这样就不多不少。又能提高体脂肪的减少效率。

  男性:平均每天2300大卡。减少至1840大卡左右。

  女性:平均每天1800大卡。减少至1440大卡左右。

  方法/步骤2:

  二饮食减肥3原则 吃饱也能瘦

  1.一日三餐。一顿都不能少。

  要记住。“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入<热量消耗”。这是减肥的一个基本原则。但如果为了减少热量的摄入。而减少其中一顿正餐。就算体重减下来了。但却十分容易反弹。

  2.饮食要重“质”而不是重“量”。

  想必不少人也有这样的经验。明明减少了热量的摄入。但实际上却怎么都减不下来。这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入。甚至不吃主食。或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法。这些虽说能减少食量。但却不能保证饮食的质量哦!

  所谓饮食的“质量”。指的就是是否均衡。其中三大营养素之间的比例应为:蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%。这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外。如果平常很喜欢做运动。那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

  3.要注意饮食的方式。

  以往。也许你是以这样的方式来饮食:早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。

  早上吃很少。晚上却吃很多。甚至早上迟来不吃早餐。每天只吃午餐和晚餐两顿。这样的饮食生活是最容易让你发胖。

  减肥的时候。你应该将饮食方式改变成这样:

  早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。

健康节食减肥方法大全

  每一顿卡路里的摄入量不会相差太远。但从早到晚逐渐递减。这样的方式能适当地减少适量的同时。抑制体脂肪的积聚。

  这是因为晚上的代谢力减弱。如果此时吃很多东西。或者很晚还在吃东西。吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉。变成体脂肪积聚下来。

  注意事项

  看完了这些你是否还觉得减肥就是少吃呢?相信你不会再是这样想了吧!正确科学的减肥才是真正的王道!

  综上所述内容就是关于健康节食减肥方法大全的全部介绍了。如果您有需要了解更多的内容。请记得收藏我们的网站哦。感谢你的支持!

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