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「减肥」尚赫减肥店:快速减肥基于科学的3个简单步骤

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尚赫减肥店:快速减肥基于科学的3个简单步骤

快速减肥:基于科学的3个简单步骤

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俗话说。减肥的方法千千万。忍饥挨饿第一关。如果你关注或尝试过市面上常见的一些减肥方法。会发现不管它多么花哨。都少不了挨饿这一步。

没有铁的意志力。很快会被饿到放弃。可不想放弃怎么办?吃药?

多数“搭配服用”的减肥药。通过短期内影响身体代谢、影响肠胃功能。快速让身体瘦下来。可一旦停药或恢复饮食。反弹也巨快。

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最后不仅没瘦下去。还白白让身体、精神双双遭受了一番折磨。

那一个科学的减肥步骤应该是什么样的呢?起码具备这三点:

显著降低食欲。

开始快速减肥。但不能饿着。

同时改善你的新陈代谢健康。

接下来为你带来一个科学快速简单的三步减肥计划。欢迎你来到瘦子的世界。

1.、少吃糖和淀粉

首先。减少糖和淀粉(碳水化合物)的摄入。毕竟糖类是肥胖的罪魁祸首。

减少糖类的摄入一段时间。你的饥饿感就会开始下降。摄入的卡路里首先就能降下来。此外还会降低胰岛素水平。帮助肾脏排出体内多余的钠和水。

以这种方式进食一周。身体脂肪和水的重量减轻三四斤一点都不奇怪。因为你的身体不再燃烧碳水化合物来获取能量。开始以储存的脂肪为食。

看看下面这张图表。这是一张比较超重或肥胖女性低碳水化合物 vs 尚赫减肥店低脂肪饮食的研究图表:

可见。在相同食物重量的基础上。低碳水化合物的那组体重明显在减轻。而低脂肪的那一组却变化不大。

更关键的是。前者不仅变轻了。还会觉得吃的很饱;后者别看体重没怎么变。还每天都特别饿。

原因就在于。当你减少碳水化合物的摄入。身体会开始自动减少卡路里摄入。不会感到饥饿。

简而言之。减少碳水化合物会让脂肪自动减少。

2、多吃蛋白质、脂肪和蔬菜

不吃糖类。那吃什么呢?

你可以吃很多蛋白质、脂肪和低糖的蔬菜。这样的饮食结构会自动将你的碳水化合物摄入量控制在每天20-50克的推荐范围内。这很健康且容易被消耗。

蛋白质包括:

肉类:牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等。

鱼类及海鲜:三文鱼、鳟鱼、虾等。

鸡蛋:最好是整个鸡蛋。要带蛋黄。

高蛋白饮食的最大特点。就是很容易吃饱:将你对食物的渴望和强迫性想法减少60%。将深夜吃零食的欲望减少一半。它还可以促进新陈代谢。每天80到100卡路里。

算下来。高蛋白饮食能帮你每天自动少摄入441卡路里。心动不?

然后还可以吃低碳水化合物蔬菜。包括:

西兰花、菜花、菠菜、西红柿、羽衣甘蓝、球芽甘蓝、卷心菜、瑞士甜菜、生菜、黄瓜等

有肉自然也得有菜。高蛋白含量的肉类和高纤维的蔬菜。足以包含你保持健康必需的所有纤维、维生素和矿物质。

不仅如此。你还能再吃点脂肪。适当补充一些油水。比如:

橄榄油、椰子油、鳄梨油、黄油。

不要滴油不沾。也不要害怕吃脂肪。如果你顿饭都保持低碳水化合物和低脂肪。会很容易丧失幸福感。很容易感到痛苦。从而放弃减肥大计。

3、每周举重3次

说实话。上述这个减肥计划本身只需要控制饮食即可。不需要逼自己运动——但如果你不拒绝运动。举举铁会更有助于提高减肥效率。瘦的更快。

你可以每周去健身房3-4次。举重。

举重可以燃烧大量的卡路里。而且能避免新陈代谢被放缓——一种减肥的常见副作用。是减肥反弹的主要原因。

研究还表明。当你在低碳水饮食下保持运动。你甚至可尚赫减肥店以一边减掉大量脂肪。一边长出几块肌肉。简直是非常高效了。

要是不喜欢举重。那做一些有氧运动也足够。比如散步、慢跑、跑步、骑车或游泳。

除了以上三步之外。还有一些小秘诀。就不藏私啦:

1、每周一天“碳水化合物补充”

低碳水饮食减肥的时候。你还可以每周休息一天。让自己开开荤。大吃一顿碳水化合物。比如每周六。

需要注意的是。要坚持健康的碳水化合物来源。建议选择一些健康的主食:燕麦。大米。藜麦。或者甜甜的蔬菜水果:土豆。南瓜。红薯。水果。

适当补充一些碳水化合物。可以促进身体生产一些燃烧脂肪的激素。如瘦素和甲状腺激素

如果吃完之后发现自己体重忽然增加了。不要慌。这大部分都是水的重量。1-2天之内就会减掉。

但一定记住。每周最多只能有一天。否则减肥大计就凉凉了。

2、控制碳水

只要你把碳水化合物控制在很低的水平。坚持吃蛋白质、脂肪和低碳水化合物的蔬菜。就没有必要计算卡路里。

最重要的是严格控制碳水化合物在20-50克的范围内。

3、10个减肥tips

1.吃高蛋白早餐。吃高蛋白早餐已经被证明可以减少整天的食欲和卡路里摄入量。

2.避免含糖饮料和果汁。这些都是最容易让你发胖的东西。

3.饭前半小时喝水。一项研究表明。饭前半小时喝水能在3个月内增加44%的减肥效果。

4.选择对减肥有益的食物。

5.吃可溶性纤维。研究表明可溶性纤维可以减少脂肪。尤其是减掉小肚子。像谷甘露聚糖这样的纤维补充剂也有帮助。

6.喝咖啡或茶。如果你是一个爱喝咖啡或茶的人。那么尽可能多地喝咖啡或茶中的咖啡因。它们能使你的新陈代谢提高3-11%。

7.多吃完整的、未经加工的食物。比如3-5分熟的肉类、蔬菜沙拉......它们更健康。更饱腹。更不容易导致暴饮暴食。

8.吃慢点。吃得快的人体重会随着时间增加。细嚼慢咽会让你更有饱腹感。并促进减肥激素的分泌。

9.每天称体重。研究表明。每天称体重的人更有可能减肥并保持很长一段时间。这是一种仪式尚赫减肥店 感。能在精神上给自己动力。

10.每晚睡个好觉。睡眠不好是导致体重增加的最大风险因素之一。保证睡眠很重要。

4、这样做。减肥能有多快?

严格遵守的话。第一周也许就能减掉5-8斤。之后也能保持每周3斤左右的速度。

刚开始的几天。你可能会觉得身体有点奇怪。这很正常。比较这么多年来你的身体一直在燃烧碳水化合物。它需要时间来适应燃烧脂肪。

这被称为“低碳水化合物流感”或“酮流感”。通常在几天内就会结束。万一持续的比较久。那可以在食物中多加点盐。就能快速解决。

熬过那几天。你就会感觉很好。甚至比以前更活蹦乱跳。

5、你不需要饿着肚子减肥

如果你有健康问题在用药。那开始低碳水减肥之前。记得和医生先谈谈。

通过减少碳水化合物和降低胰岛素水平。你会改变身体的激素环境。让身体和大脑“想”减肥。

这会导致食欲和饥饿感大幅下降。消除了大多数人用传统减肥方法减肥失败的主要原因。

在这种计划下。你会发现你依然可以吃得很好——肚子填满了。依然可以减掉一堆脂肪。

再看看身边拼命节食、面露惨色的朋友。那感觉真是赚大了。美滋滋。

好了。欢迎来到天堂。

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