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「减肥」6种有氧减肥操 让你美丽度夏

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6种有氧减肥操 让你美丽度夏

夏天一到。让很多女孩子着急了。身上的肉肉怎么办?穿怎样的衣服都遮不住胖胖的痕迹该怎么办?爱美的年龄总是尤其在乎美丽。在乎别人的眼光。羡慕别人的好身材。好身材不是只靠天生。更重要的是后天的锻炼与保养。今天就让我们一起来学习几种减肥健身操:>>>饭后30分钟减肥黄金时间

一、侧弓箭步

动作要领:单脚向单侧跨出。对侧手向脚尖方向伸展。起立。脚跟、大腿、臀部同时用力。还原身体。

动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习

运动目的:训练下半身。修饰大腿内外侧线条。

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二、相扑蹲式

动作要领:双腿分开站稳。脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲。同时抬高双臂指向正前方;然后起身。臀部和双腿用力。双手还原身体两侧。

动作强度:反复蹲起8~16次

运动目的:塑造臀部。收紧腿部内侧。锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领:双手向前支撑。身体成斜板姿势。重心放在肩膀;单腿向双手方向。膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替。身体姿势始终维持稳定。

动作强度:左右各8次

运动目的:让下肢更灵活。腰腹更紧致。提高肩部的稳定性。

四、反向臂屈伸

动作要领:背对站立。双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘。臀部下压。手臂朝后夹紧尽量不分开。同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度:重复至手臂后侧酸胀

运动目的:针对手臂后侧。帮助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳跃

动作要领:自然站立后。向右跳跃;臀部下压。举起左腿放在右腿的后方。手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

动作强度:左右各8次

运动目的:提高身体的灵活稳定性。重点塑造臀部和腿部线条。提高心肺功能

六、侧边单手平衡式

动作要领:双脚踩地。单臂支撑。身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。

动作强度:左右各1次

运动目的:塑造腰部线条。提高平衡性。增强手臂力量。稳固肩膀。

以上六种简单的健身操。适合在家中进行。不会影响到工作和生活。并且可以帮助我们有效的锻炼身体。提高身体素质。是一个很好的减肥选择。希望以上内容可以受到大家的喜爱。确实的帮助到大家。

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