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「减肥」无后顾之忧的有氧运动减肥法

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无后顾之忧的有氧运动减肥法

减肥方法有千千万万种。但最简单最科学的莫过于有氧运动减肥。运动可以有效的锻炼身体。并且不会反弹。因此被很多人视为“减肥第一方法”。当然。有氧运动有很多。今天我们就简单来了解几种:>>>有氧运动让减肥不再那么痛苦

一、有氧运动减肥操

减肥操第一节:

1、首先。双脚前后成弓步跨开。后腿膝盖微微弯曲。用前脚掌着地。上身挺直。双手拿着哑铃。自然下垂。

2、然后臀部下沉。双腿受到施力后下压。前腿的膝盖不要超前于脚趾。大腿与小腿成90度。后腿的膝盖尽量下压。但不着地。上身保持挺直。

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减肥操第二节:

1、双腿分开至与肩同宽站立。脚掌向外。双腿站直。收腹挺胸。双臂弯曲。将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

2、保持上身的姿势。双膝开始向前弯曲。上身往下沉。直到大腿与地面平行。

减肥操第三节:

1、双腿打开。稍稍比肩部宽5-10厘米。脚掌向外成“八”字。双臂自然垂下并双手握拳。

2、臀部开始做坐下的姿势。大腿与地面平行。上身保持挺直的姿势。

减肥操第四节:

1、打开双腿站立。上身挺直。双臂伸直。从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲。脚掌向外。大腿与地面平行。双手保持从后握伞的姿势。靠于臀部与腰部之间。

减肥操第五节:

1、双腿张开站立。左右脚掌向前方。并连成一条直线。双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

2、双膝开始弯曲。双手向上提拉大腿根部的肌肉。

减肥操第六节:

1、双腿张开。脚掌向外。全身挺直。肩部放松下垂。双臂弯曲叉腰。

2、臀部下沉。双膝弯曲起来。大腿与地面平行。上身保持挺直。肩部注意不要施力。

二、针对3种肥胖体形的有氧运动

1、针对水肿的骨盆操

(1)、双腿分开至与肩同宽的步幅而站立。全身挺直。手肘向两侧弯曲。下臂平举至胸前。然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。然后恢复站立姿势保持手指并拢。指尖相对。手掌向下。

(2)、将左腿从后往右侧踏出一步。此时左右双腿的步幅较大。保持上身挺直与双臂的姿势。同样左右扭动腰部。最后恢复与肩同宽的步幅站立。双臂自然垂下。慢慢呼气10秒钟。全身放松。

2、针对小肚腩的骨盆操

(1)、以同样的基本姿势站立。双腿张开至与肩同宽。双臂自然垂下。视线向前。然后深呼吸3次。全身放松。

(2)、双手在身前手指交叉。手掌向下。然后保持双臂伸直往头顶举起。手掌反向上压。同时踮起脚跟。令身体向上拉伸。完成后站立呼气10秒。

3、针对全身肥胖的骨盆操

以基本姿势站立。双臂自然垂下。上身放松。然后一边吸气。一边利用腰部施力。左右倾倒上身。另一侧身拉伸。每次保持10秒后。恢复基本站姿。呼气10秒。

总之。相对于其它减肥方法而言。有氧运动减肥较健康、有效。适合不同的年龄段使用。以上简单介绍的几种有氧运动减肥法希望可以帮助有需要的人们。找到适合自己的减肥方法。成功减肥。

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