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「减肥操」针对不同部位选择不同减肥操

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针对不同部位选择不同减肥操

如今的人们工作生活都比较忙碌。所以用餐时总是狼吞虎咽。晚饭时间更是一拖再拖。这样造成的消化不好很容易引起肥胖。而又很难抽时间运动。减肥问题就这样被搁置。其实减肥方法和机会有很多。今天就让小编带我们一起来学习几种简单减肥操:>>>是赖床耽误了减肥的大好时机吗?

厚背减肥操

1两脚并拢站好。手自然垂放;2手举到头上。手心向上。手尽量向上方延伸。3踮起脚尖。慢慢往上拉。拉到最高点时停住。保留这个摆姿势不动。维持十秒;4双脚跟踩地。眼睛朝上看手手掌方向。重心慢慢往后。倾斜到背部人体的肌肉可忍受得最大限度时停住。维持十秒。

大腿内侧肥肉减肥操

1.双脚前后分开站立在地面上。左脚在前右脚在后。双手抓住健身球平举在胸前。保持腰背挺直眼睛直视前方。2.弯曲你的双脚膝盖。大腿和小腿成90度直角。右脚脚后跟离地。然后扭转你的腰部和双臂向右边。头部跟着摆动。至正右方停下。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸。

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大腿减肥操

身体跪立并保持不要前倾。双手置于地面大约与肩同宽。一侧膝盖尽量移往胸部方向停5秒。再慢慢往上举起。停5秒后放下。重复30次后再换另一侧进行。同时可以借助健身球。膝盖弯曲大约90度。双脚并拢。臀部肌肉用力收紧。缓慢将大腿抬离健身球。控制好抬起的高度。越510厘米为宜。

胳膊减肥操

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内。然后。手握住包的提手。反复将其以屈臂的形式。从腰部开始上提到肩部位置。左右手臂交替进行。各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌。使其结实发达。

臀部减肥操

臀部略微接触椅子。双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲。双腿并拢。然后。慢慢地使膝盖向胸部靠近。而后慢慢地复原。

以上介绍了5个部位的减肥操。都是一些简单并且可以随时随地进行的方法。希望这些方法可以帮助工作生活繁忙的人们轻松甩掉赘肉。

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