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「减肥」慢跑和快走哪个减肥效果好(快走多久能减肥)

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慢跑和快走哪个减肥效果好(快走多久能减肥)

我们都知道运动能够帮助有效减肥。其中有的人喜欢每天慢跑。而有的喜欢快走。究竟这两种运动方式。哪种减肥的效果要好些呢?我们在进行慢跑或者是快走减肥的时候又该注意什么呢?

慢跑和快走哪个减肥效果好

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慢跑和快走都能够帮助减肥。相同情况下。慢跑的减肥效果要好一些。

慢跑的时候全身肌肉得到活动。脂肪得到燃烧。一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂。消耗糖原。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

慢跑和快走哪个减肥效果好

慢跑多久能减肥

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一般说来。每天慢跑1小时。坚持练习2~3个月就能够起到明显的瘦身效果。而且慢跑的过程中能够提高人体的心肺功能。改善体质。通过跑步。女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%。男性可以减少6%-13%。有显着的减肥塑身功效。

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慢跑多久能减肥

快走多久能减肥

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一般说来。每天快走1~2小时。且每小时的速度应该达到4.5公里才算是快步走。能够有效加快肌肉运动。活动筋骨的同时甩开脂肪。坚持快走2~3个月。瘦身效果也是十分明显的。

快走多久能减肥

哪些人适合快走减肥

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快走减肥尽管效果没有慢跑减肥好。但是下列人群因为身体素质的原因。最好是能够选择快走减肥。

1.没有锻炼习惯的人。这类人关节活动机会较少。选择快走减肥能够减少运动损伤。有助于保护膝关节踝关节。当然。快走之前最好能够选择干净宽敞的路面以及舒适的鞋子。

2.老年人。老年人身体关节开始退化。选择快走减肥也能够更好的保护关节。减肥更加安全。

3.肥胖的人。肥胖的人因为膝关节和踝关节本身需要承担较大的重力。容易引发损伤。相对来说。快走减肥更安全。

哪些人适合快走减肥

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