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「无氧运动」怎么安排运动顺序减肥效果最好(减肥效果好的

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怎么安排运动顺序减肥效果最好(减肥效果好的

运动减肥是最健康。最不宜反弹、最塑身、最佳的提升形体气质的方法。减肥的运动很多。包括有氧运动和无氧运动。那么做什么运动减肥效果最好呢?有氧运动和无氧运动相结合减肥最快速。

怎么安排运动顺序减肥效果最好

1

首先进行5~10分钟的拉伸热身运动。然后再进行俯卧撑、器械举重、腹肌撕裂者等无氧运动30分钟。最后再进行慢跑等有氧运动30分钟。是能最大程度消耗脂肪的运动顺序。下面分别为大家介绍最减肥的有氧运动和无氧运动有哪些。

什么运动减肥效果最好

减肥效果好的有氧运动

2

慢速游泳

众所周知。游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法。也是一种很好的全身性运动。并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥。不是游泳比赛。不要追求速度。达到心率要求就可以了。同时还一定要注意足够的摄氧量。

什么运动减肥效果最好

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动感单车

现在很多健身房都有动感单车。这些单车的设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小。很多人在以前训练时。房间里很容易缺氧。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度。使运动者大量出汗提高减肥功效。所以。做动感单车要选择通风较好的健身房。

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跑步

跑步是近2年来最受欢迎的一项运动。不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加。也体现在繁华的街道夜晚。频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多。首当其冲是减肥。其次是增强心肺功能。提高睡眠质量等。

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跳绳

跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪。促进血液循环。

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减肥效果好的无氧运动

3

深蹲

深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。注意双膝最好不要超过脚尖。腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲。臀部向后坐。大腿与地面至少要平行。才算合格的深蹲。此动作30-50个一组。一天两三组就足够。

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平板支撑

平板支撑是除跑步以外最受欢迎的运动了。这是随时随地都可以做的运动。非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量。可以在收小腹和侧腰有奇效。

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哑铃托举

坐在有靠背到椅子上。双手抓住一个哑铃。使哑铃位于头部两侧。上臂和地面平行。掌心朝前。收缩肩部肌肉把哑铃举起来。直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟。然后返回起始位置。

哑铃屈伸

坐在靠背椅子上。双手在头顶抓住一个哑铃。缓慢把哑铃放在颈后。直到上臂和前臂呈45°角。然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置。稍等片刻。重复进行。

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弓箭步蹲

手持哑铃侧向弓箭步蹲。双手在体侧各持一个哑铃。身体直立。双脚分开与肩同宽。然后左脚向身体左侧跨出一大步。身体下蹲成弓箭步。稍等片刻。返回起始位置。然后迈右脚做弓箭步蹲。

减肥效果好的无氧运动

 

 

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