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「减肥」运动减肥原则(有氧运动的主要项目)

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运动减肥原则(有氧运动的主要项目)

运动减肥是现如今很流行的一种减肥方式。很多人都加入了运动健身的行列。但是想要通过运动来达到减肥的目的。光有兴趣以及耐心还是不够。要掌握好运动减肥的最佳方法。才可以事半功倍。接下来介绍运动减肥的最好方法。

运动减肥原则

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在摄取一定能量的条件下。通过运动增加消耗是减肥的好方法。特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人。运动减肥是最佳方案。运动疗法与饮食减肥结合。可以让减肥快。且不影响食欲。不会造成乏力和肌肉萎缩。在减肥同时可以增加肌肉健美。

运动减肥原则

运动减肥的最好方法

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运动中有氧运动是最有效。最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动。提高新陈代谢。能促进能量的消耗。避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚。同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。

运动减肥的最好方法

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有氧运动的主要项目

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有氧运动主要包括慢跑。步行。游泳。骑自行车。原地跑。打球。健身操。瑜伽。打太极拳等;每次运动最好一次性持续做完。保证每天累计达40分钟以上。中间可以停止。每次运动总消耗热量须达300千卡。这种运动量会有使机体心跳加快。流汗。

有氧运动的主要项目

运动减肥的最佳时间

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运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时。此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供。宜阻碍早晨和下午进行。并且坚持每天锻炼。至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果。而且运动量要适宜。一般认为。运动后感到轻度疲劳。心情舒畅。稍微出汗。睡眠质量高是比较合理的运动量。

运动减肥的最佳时间

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