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上班族怎么减肥？安排这样的食谱冬天上班族怎么减肥
对于上班族来说平时的空闲时间本来就不多。而冬季天气寒冷。运动就变得更加困难。不过长时间的久坐想要减肥的话。除了从饮食上面着手。还是需要一定量的运动。在冬天的话可以做一些适合室内的小运动。
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部。能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高。与其花时间等电梯。不如改变路线。走走楼梯。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖。平时每坐下40~60分钟应该要起身走走。或是倒杯水。又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候。一边洗手一边做踮脚的动作。能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时。整个屁股都坐在椅子上。对臀部和大腿部位的压迫较多。会导致淋巴不畅通。影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二。两腿自然摆放。不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、不要错过早餐
很多人以为不吃早饭能减肥。其实不然。研究表明。每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐。你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量。才能加快代谢速度。这无疑对减肥大为不利。所以。聪明的方法是。清晨进食300～400卡路里的早餐。提前恢复新陈代谢速度。
5、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力。也会消耗你的体力。让你容易感到饥饿。在正餐之前。吃一些小零食或喝些水。可以增强饱腹感。避免在正餐时候进食过多。因此。平时可以带些低热的零食。如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
6、早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班。所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练。清晨的锻炼有助于提神醒脑。帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼。出一身汗再洗个澡。下午工作也能精神百倍。
上班族减肥食谱
周一
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早：一杯乌龙茶加一个弥猴桃;
中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早：一杯咖啡加一个苹果;
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早：一小碗麦片粥加一个橙子;
中：一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
早：一杯绿茶加上一个苹果;
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
早：一杯咖啡加一个苹果;
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
上班族减肥的最佳时间
饮食减肥最佳时间
在不同的时间里。人的代谢能力有所不同。这也就使得在不同的时间里进食。会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道。英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人。了解他们吃三餐的时间。结果显示。早餐应该在上午7点之后吃。午餐在12点半到13点之间吃。晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是。上午7点11分吃早餐。12点38分吃午餐。18点14分吃晚餐。一般来说。人在早上的代谢能力比较好。这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上。人的身体运动减少。消耗的热量也会变少。晚餐并不宜多吃。也不要安排得太晚。
运动减肥最佳时间
运动并没有时间的限制。从防止运动伤害的角度来说。选择下午或者傍晚运动是最好的。下午运动你更不容易受伤。因为下午体温比上午高。肌肉和关节更加灵活。人的各项体力指标达到峰值。如心跳、血压调节等。人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期。故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点。夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
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