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「瑜伽」瑜伽减肥瘦腰腹练4招 轻轻松松甩脂打造出杨柳腰

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瑜伽减肥瘦腰腹练4招 轻轻松松甩脂打造出杨柳腰

  瘦腰瑜伽一:

  1、双手交叉放到脑后站起。随后快速的向上下两边先后扭曲上身。下身尽可能不必旋转。反复做三十次。

  

  2、维持刚刚的姿态。可是留意髋关没动。各自向上下两边做上臂侧卧健身运动。反复做三十次动。

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  瘦腰瑜伽二:

  1、两腿闭拢。跪在地面上。挺直上身。维持大腿根部和小腿肚成斜角。

  

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  2、上半身往前俯下。手掌心挺直碰地。低下头。缩紧腹部和腹腔。上半身与路面平行面。

  3、渐渐地往上伸出屁股。挺直两腿。使上半身与手臂成平行线。这时候人体呈倒V状。维持三十秒。

  4、修复姿势3。歇息5秒后再反复训练5次。

  瘦腰瑜伽三 :

  1、两腿闭拢。跪在地面上。大腿根部与小腿肚竖直。随后渐渐地坐着。伸直上身。

  2、上半身向往后仰。两手往后面支撑点路面。随后维持上半身没动。伸直两腿。用腰腹部的能量将两腿伸出。

  

瑜伽减肥瘦腰腹练4招 轻轻松松甩脂打造出杨柳腰

  3、呼吸。张开双腿。尽可能伸开到较大 视角。呼吸。合拼两腿。留意是左腿在上左脚在下。

  4、随后上下腿互换部位。各反复训练15次。

  瘦腰瑜伽四:

  1、两脚挺直站起。维持上身处在竖直情况。随后屈起左腿膝关节

  2、两手扶着右大腿根部和脚后跟。将脚踝靠在左脚膝关节上。

  

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  3、维持人体均衡。两手放宽右大腿根部和脚后跟向前平举。呼吸。缩腹瘦腰。维持10秒。

  4、呼吸。弯折左腿。屁股下蹲。左大腿根部和小腿肚成九十度。产生跪姿姿态。10秒后站立左脚。反复训练15次。

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