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「减肥」吃玉米能减肥吗:全民健康生活方式锻炼减肥

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吃玉米能减肥吗:全民健康生活方式锻炼减肥

全民健康生活方式锻炼减肥

吃玉米能减肥吗 吃玉米能减肥吗 一年之计在于春。春季减肥你要注意健康哟~

春天。最美的事情就是减肥!

春天来了。暖春三月。春光旖旎。不仅是春花灿烂。还将裙裾飘飘。又快到露腿的季节了。小蛮腰、大长腿又该出来晒一晒了。然而。宅家躲避疫情的日子。想吃就吃。想睡就睡。既没有管住嘴、也没有迈开腿。幸福的肉肉悄无声息地长在了身上。窝藏整个冬天的肉肉。不得不见阳光了。“每逢佳节胖三斤”让人欲语泪先流。常言道:“三月不减肥。四月徒伤悲”。一年之计在于春。一起立个减肥flag。打破这个魔咒。减肥有捷径吗?

减肥有没有什么捷径?我不想动。也不想节食。坐等瘦。现实吗?答案肯定是不现实。不用挨饿、不用运动的减肥秘笈全部都是骗人的。

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减重没有捷径。不吃不喝躺瘦有可能。尤其是卧床不起。但是很快你就会肌肉衰减了。吃动平衡。才能维持健康体重。少吃不动不是平衡。不是健康的生活方式。“不吃”带来的问题是膳食营养素摄入不足。从而增加营养不良的风险;“不动”带来的后果是会使组织器官机能下降。人体抵抗力降低。并降低机体对环境的适应能力。

减肥真的没有什么速成秘笈。就像疾病真的不可能远吃玉米能减肥吗 离一个超重的胖子。建立健康的生活吃玉米能减肥吗方式。管住嘴、迈开腿、科学吃、科学锻炼。这是不二的王道。管住嘴迈开腿。再难。也比沾上慢性病后从此健康一眼望到头无力回天要容易得多啊!

纠正不良的饮食习惯和生活方式。建立良好的生活习惯。生活方式干预包括:饮食+运动+心理治疗+行为干预+体重监测。通过积极的生活方式阻止体重的进一步增加。并防止相关并发症的发生。进一步减轻体重达到预期目标。

减肥:平衡膳食+运动

一、平衡饮食:

1

限制总能量的摄入。

保证摄入能量低于能量消耗量。减少能量摄入量应循序渐进。切记骤然降至最低水平以下。

2

限制脂肪摄入。

饮食中以控制肉、蛋、全脂乳等动物脂肪为主。烹调用油控制在10-20g/d。宜用植物油。以便提供脂溶性维生素和必需脂肪酸。食物宜以蒸、煮、炖、拌、卤等少油烹调方法制备为主。

3

适当减少碳水化合物摄入。吃玉米能减肥吗

碳水化合物吃得太少易产生酮症。过高会影响蛋白质的摄入量。应以复合碳水化合物为主。如谷类和薯类。选择粗细搭配。尽量不吃富含精制糖的食品。如甜的糕点。主食应限量。控制在150-250g/d。

4

蛋白质供给要满足需要。

低能量膳食主要是控制脂肪和碳水化合物摄入量。而蛋白质供应充足。否则不利于健康。但过多蛋白质也不利于减重。一般蛋白质占总能量的20%-30%为宜。蛋白质摄入量1g/(kg?d)以上。其中至少一半为优质蛋白。来自肉、蛋、奶、豆制品。

5

充足的维生素、矿物质和膳食纤维

肥胖与某些微量营养素的代谢异常相关。各种矿物质和维生素应该供应充足。且比例要均衡。新鲜蔬菜和水果是矿物质和维生素的重要来源。且富含膳食纤维和水分。属低能量食物。有充饥作用。故应多选用。应限制食盐摄入量。每天不超过6g。

6

养成良好的饮食习惯。

宜一日三餐、定时定量。晚餐不应吃得过多过饱;吃饭应细嚼慢咽。可延长用餐时间。这样即使食量少也可达到饱腹感;可先吃低能量的蔬菜类食物。借以充饥。增加饱腹感。然后再吃主食;酒不利于脂肪和糖代谢。应尽吃玉米能减肥吗量少喝。

宜用食物:适量的全谷类和薯类。选择粗细搭配;鱼虾禽、蛋和各种瘦肉可选择。但应限量。蔬菜和水果可多选用。例如黄瓜、西红柿、青萝卜、冬瓜、黄豆芽、绿豆芽、芹菜、胡萝卜、木耳、青菜、白菜、菠菜、莴笋叶、空心菜等;水果例如圣女果、火龙果、苹果、樱桃、柚子、桃、猕猴桃、橙子等。优选脱脂或低脂牛奶、酸奶。禁选食物:富含饱和脂肪酸的各类食物。如肥肉、动物油脂(猪油、奶油、牛油)等。以及各种油炸、油煎的食品如油条、炸薯条等。富含吃玉米能减肥吗精制糖的各种糕点和饮料。如甜食、糖果、高油高糖点心、蛋糕、白糖、红糖等。干果、蜜饯等零食和酒类。 二、制定运动计划:

减肥。除了饮食上的改变。要配合运动才能起到事半功倍的效果。比如每天累计运动60-90分钟。在身体承受范围内。以中速跑、游泳等有氧运动为主。每周5-7天。再配合适量的力量训练。抗阻肌肉力量锻炼隔天进行。每次10-20分钟。体重不宜骤减。一般建议一周减0.5-1公斤。1个月减重不超过3公斤。这样不易反弹。也吃玉米能减肥吗 不会危害健康。

建立健康的生活方式。从科学饮食、合理营养、增加体育锻炼、提高健康知识水平等方面入手。预防肥胖的发生以及控制肥胖的蔓延。

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