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「减脂」 增肌减脂有什么区别

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增肌减脂有什么区别

增肌减脂有什么区别

  增肌减脂有什么区别

  增肌与减脂的区分。看似是一个非常简单的问题。只是还是有很多的误区。

  很多人认为增肌无非就是练练器械。增加力量增加肌肉维度。减脂就是在跑步机上跑。跟着教练骑骑单车。的确。这不能说算错。但是完全没有抓住本质。

  增肌和减脂最为本质的区别是在于饮食上面。

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  实际上。高强度的无氧锻炼。配合低碳水的饮食。也可以达到不错的减脂效果。减脂最有效的方法不是长时间的有氧。而是高强度的Hiit(不过强度太大。一般人很难完整做完一套Hiit)。

  减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外。控制住饮食的热量。也是减脂的必要手段。

  而增肌的本质则在于保持你的“正氮平衡”。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量。这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时。你的训练会使肌肉被破坏。而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的。在补的过程中。原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持“正氮平衡”。你的肌肉才会增长。但是要保持“正氮平衡”就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质。而且光摄入不够。还要吸收。而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质。就必须有足够的碳水化合物支持。因此。增肌的饮食上。就必须是高碳水、高蛋白。

  所以。增肌和减脂的本质区别在于饮食。减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉。因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时。往往也会增加你体脂含量。因为你需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行。当然可以。只是进展缓慢。而且很容易遇到瓶颈。(图片来源:视觉中国)

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