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「减肥」减肥吃饼:你吃了假的减肥餐!这些热门健康食品

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减肥吃饼:你吃了假的减肥餐!这些热门健康食品

你吃了假的减肥餐!这些热门健康食品其实比肉肥|文末附送标准配餐指南

减肥吃饼 有约君说

近日。一位在减肥路上艰苦跋涉的粉丝发来留言:“有约君。减肥真是太难了。我平时饭吃得不多。肉也吃的少。吃的都是像牛油果这种时下热门的素食啊。可体重几乎没什么变化。太难过了!”

嘤嘤嘤。有约君表示很心疼。但还是要提醒这位粉丝。已经有研究表明。光吃素和蔬菜水果可能并不会使你瘦下来。如果一不小心你还吃了“假素食”。体重飙升的速度堪比每餐大鱼大肉!

那么除了迈开腿。到底应该怎么管住嘴才能减肥呢?贴心的有约君在文末给大家附上了标准饮食配餐指南哦。

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牛油果榴莲榜上有名。还有这些健康食品比肉肥——

众所周知。多吃水果和蔬菜有助于控制体重。而一项研究表明。并非所有的水果和蔬菜都是“减肥利器”。研究结果发表于《公共科学图书馆:医学》杂志上。

以下这些热门健康食品。分分钟让你在健身房的努力付诸东流:

牛油果

牛油果。大家的朋友圈里估计没少看见这个的身影。很多人都把这当成减肥圣果吃啊吃!

真相:脂肪含量比肉还高。堪称“油量老大”。

牛油果中油的含量超高。脂肪含量约为15%。比一般的瘦肉和鱼肉(脂肪含量约3%~5%)还要高得多。比榴莲高出3倍多;牛油果的热量大概是香蕉的1.8倍。

200克牛油果肉中。大约有30克的脂肪。而我们每天吃油不能超过25~30克。吃一个稍大个儿的牛油果。一天的油量都够了。

提醒:牛油果偶尔尝鲜可以。不建议经常吃。有肾脏疾病的人不能多吃。

榴莲

榴莲。今天讨论重点不是香臭的问题。很多喜欢吃榴莲的人。把它当水果。当甜点;殊不知榴莲可以为身体提供较高的热量。甚至可以作为粮食来使用。

真相:一只榴莲三只鸡。看你还敢不敢吃?

“一只榴莲三只鸡”说的是榴莲的补!100克榴莲的热量为147大卡。而100克的瘦肉热量为140大卡。如果你觉得今天没吃肉。只吃了一点点榴莲。呵呵。这个热量其实比吃瘦肉还高。

另外。也许你不是单吃榴莲啊。通常用榴莲做成的榴莲班戟、榴莲酥。会添加奶油和糖分。你吃的时候可要留个减肥吃饼 心~

提醒:榴莲属于燥热水果。它丰富的营养会加重胃的消化负担。以致上火。不适合有咽干、舌燥的热病体质以及患有糖尿病、高血压的人食用。

椰子

淡淡的椰子。相信很多妹纸都爱不释口吧~别看它只是淡淡的甜味。还以为是个能让人瘦的水果。你想错了!

真相:椰子含糖、含油都高~

椰汁的含糖量不低。虽然喝起来只是淡淡的甜味。你别被骗了;另外。椰肉的含油量高达35%。同时有大量的脂肪和蛋白质。按100克来算。椰子有241千卡的热量。相当于2.1碗米饭。

腐竹

凉拌腐竹。嘿。觉得自己今天吃了个素菜。肯定不会长胖的!告诉你。你大错特错。你知道腐竹在民间响当当的名号是啥么?

真相:腐竹“素中之荤”。很肥的斋菜

腐竹所含的脂肪主要是不饱和脂肪。且脂肪和蛋白质含量均比较高。因此能量也相对较高。想减肥的人最好少吃腐竹。也有很多人喜欢油炸腐竹。快看一看就放下吧别吃了~

土豆

酸辣土豆丝、青椒土豆丝、土豆烧鸡块......别急着流口水。2015年年初。农业部发话:今后推进土豆主粮化。

真相:土豆当菜吃。主食一定要减量

土豆的碳水化合物含量在17.2%。而绝大多数蔬菜的碳水化合物含量在5%以下。绿叶蔬菜更低。再加上土豆本身很吸油。所以作为减肥一族。你可要小心啦。

如果一顿饭有土豆这个菜。饭就要相应少吃点。如“凉拌土豆丝+稀饭”、“土豆烧鸡+米饭”、“土豆炖牛肉+馒头”这类饮食组合。无疑会增肥的。

除了上面说的。还有一些“素食”减肥一族也要少吃一点。如龙眼、西瓜、荔枝、豌豆、毛豆、莲藕等。

专家:节食减肥易反弹。标准配餐指南应该是这样——

专家提醒。仅吃果蔬的减肥方法并不可取。广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士提出。摄取单一种类的食物会造成摄取不均。使身体出现隐性饥饿现象。如果采取这种方法减肥。一旦恢复正常饮食。体重就会上升。

广东省人民医院消化内科一区行政副主任、副主任医师布小玲指出。每天至少摄入1000卡路里能量才能维持人体基本生理活动。而减肥吃饼通常来说。一般人正常生活、工作、学习。每天需要摄入2000大卡的热量。热量摄入不足。容易疲累。应付不了;蛋白质摄入不足。就会直接影响人体的免疫力。失去正常的疾病抵御能力。那么。含有2000大卡热量的餐单主要包括什么呢?

布小玲介绍。可包括6两主食+1至2支牛奶+1只蛋+3两肉+1斤青菜+1只水果。

至于选择哪些水果。柠檬 、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果、黄瓜、海带、冬瓜等则特别适合减肥的人食用。

此外。素食者或喜欢以水果、蔬菜为食的人群。务必多吃豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶、菌类等。添补需要的蛋白质、氨基酸等。均衡营养。

来源:广州日报、家庭医生公众号

图片@视觉中国、网络图片

编辑/何家

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